[가스라이팅 자가진단] 나도 혹시? 당하지만 말고 확인해보자!

안녕하세요,

오늘 띵강의 명강의에서 다룰 내용은 바로 '가스라이팅 자가진단'입니다.

 

지난 포스팅에서 가스라이팅 뜻과 유형에 대해서 알아봤는데요. 오늘은 본인이 가스라이팅을 당하고 있는지 확인해보는 가스라이팅 자가진단에 대해 띵강이 정리해보겠습니다. 가스라이팅 뜻과 유형이 궁금하신 분들은 맨 아래 있는 지난 포스팅 링크 참고하시면 됩니다.

 

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가스라이팅 자가진단

사실 전문 상담센터 또는 정신건강의학과를 방문하셔서 문진을 받아보시는 게 가장 정확합니다. 하지만 방문에는 상당한 용기와 시간이 필요하기 때문에 막상 실천에 옮기기는 어려운데요. 아래 간단한 자가진단 항목을 통해 본인이 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 점검해보시고, 도움이 필요하시면 적극적으로 전문 상담센터 또는 정신건강의학과를 방문하시면 되겠습니다.

 

1. 내가 잘못한 것이 없는데 나는 빈번하게 사과한다.
2. 그 사람을 알기 전보다 자신감, 자존감이 떨어졌고 인생에 즐거움이 없어졌다.
3. 왜인지는 모르겠지만, 결국 그 사람의 방식대로 진행이 된다.
4. 그 사람의 행동에 대해 주위 사람들에게 설명하고 변명하게 된다.
5. 내가 한 말이 사실인가를 스스로 의심하고 되돌아보게 된다.
6. 그 사람의 의견을 확인하지 않고 스스로 일을 진행하거나 결정하는 것이 불안하다.
7. 그 사람을 만난 이후로 외부와의 관계가 소원해졌다.
8. 그 사람을 만나거나 연락하기 전에 잘못한 일이 없는지 확인하게 된다.
9. 그 사람이 화를 낼까봐 거짓말을 하게 된다.
10. 아래와 같은 말 또는 유사한 말을 반복적으로 듣는다.
    - 너 말이 틀렸어
    - 너 기억이 잘못된 거야
    - 너는 너무 예민해
    - 너가 문제라는 걸 모르겠어?
    - 다 너를 위해 하는 말이야
    - 나 아니면 누가 너를 만나겠니?
    - 여기 아니면 어디 갈 데가 있을 줄 알아?
    - 이게 네가 무시당하는 이유야
    - 나는 그런 이야기 한 적 없어
    - 너 혼자 상상하는 거겠지
    - 내가 너를 잘 아는데
    - 저 사람은 너를 위하는 게 아니야
    - 너는 왜 같은 실수를 반복하니?

위에 항목 중 3-4가지 정도 해당된다면 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 의심해봄직 하다고 합니다. 가스라이팅을 자각하면 충분히 극복할 수 있다고 합니다. 처음에는 어렵겠지만 가해자와 거리를 두고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있는 전문가 또는 제3자에게 적극적으로 도움을 받으시는 게 좋습니다. 낮아진 자신감과 자존감을 회복하고 스스로 판단할 수 있도록 본인 삶에 대한 주인의식을 가지는 게 가장 중요하겠습니다.

 

맺음말

오늘은 가스라이팅 자가진단에 대해 알아봤습니다. 전문적인 진단은 아니지만 본인 스스로 점검해보는 자가진단으로 참고하시면 되겠습니다. 개인적으로 여러분이 이런 자가진단을 찾아보신다는 것 자체가 가스라이팅을 극복할 준비가 됐다고 생각합니다. 몸도 마음도 건강하시길 바라며, 다음에는 가스라이팅 예시에 대해 좀 더 알아보도록 하겠습니다. 그럼 20000.

 

[가스라이팅] 나도 모르게 당하고 있을지도 모르는 가스라이팅 뜻 알아보자!